(Getty Images)Ak chcete mať pokoj v duši, môžete ísť na drahé wellness centrum. Alebo môžete použiť pár tipov od odborníkov na relaxáciu, aby ste pokoj priniesli domov. Za životom bez stresu nie je potrebné míňať peniaze.
Porozprávali sme sa s dvoma odborníkmi na wellness z Miraval Arizona Resort and Spa v Tucsone v Arizone o jednoduchých veciach, ktoré môžete každý deň robiť, aby ste zmiernili stres a zlepšili svoje duševné zdravie. Zostať bdelý a vyrovnaný, žiť v okamihu a vyhýbať sa spúšťačom sú len niektoré z techník, ktoré navrhli.
Jess Holzworth je trénerkou duchovného života a inštruktorkou jogy, meditácie a dychu. Carolyn Fike učí praktickú meditáciu a ako začleniť sedem čakier do praxe.
Tu je ich 10 spôsobov, ako kultivovať život bez stresu bez toho, aby ste museli minúť cent.
1. Kultivujte vďačnosť za duševné zdravie
Keďže všetko, čo sa deje okolo nás, je znepokojujúce, či už osobné alebo vo väčšom spoločenskom meradle, je dôležité mať na pamäti dobré veci.
Keď sa dostaneme do negatívneho priestoru, náš svet sa cíti malý. Ale keď ste v vďačnosti, dáva vám to pocit prepojenosti, čo je silná ľudská emócia, povedal Holzworth.
Nezabudnite na fyzické veci, ktoré by ste inak mohli považovať za samozrejmé: Srdce vám bije a nohy vám napríklad umožňujú chodiť. To isté platí pre vaše okolie: Vaša toaleta sa spláchne a máte tečúcu vodu. To sú veci, za ktoré musíte byť vďační.
Hľadanie jednoduchých spôsobov, ako sa zamerať na pozitívne, je formou úľavy od stresu, ktorá urobí vaše srdce šťastným, povedal Holzworth. Má to fyzický a psychický vplyv na celú vašu bytosť.
2. Žite v okamihu prostredníctvom všímavosti
Všímavosť je vedomé a vedomé si okolia, aby ste sa pohybovali čo najbližšie k tomu, aby ste boli bez stresu. Premýšľanie o všetkom, čo musíte urobiť a ako málo času na to máte, nerobí veľa, ibaže spôsobuje stres a môže zvýšiť váš krvný tlak. To isté platí pre posadnutosť minulosťou, ktorú nemôžete zmeniť.
Robenie maličkostí, aby ste zostali v tejto chvíli, môže pomôcť duševnému zdraviu a zmierniť stres.
A hádaj čo? Nejde o to, pridať niečo do svojho zoznamu úloh. Ide o to, aby ste naplno využili všetko, čo robíte, nech ste kdekoľvek a bez ohľadu na to, ako sa cítite, povedal Holzworth.
Kropenie niekoľkých sekúnd plnej prítomnosti počas celého dňa vám postupne pomôže zvýšiť vašu schopnosť cítiť viac zo svojich pocitov a následne sa cítiť živší.
3. Pracujte na svedomitých mikropraktikách vo svojom živote
Malé veci nám môžu priniesť pohodlie a radosť - ak im budeme venovať pozornosť. Obaja praktizujúci podporovali to, čo nazývajú mikropraxe všímavosti alebo prax všímania si vecí, ktoré robíme každý deň.
Čo to teda vlastne znamená? Obaja navrhli ako príklad kávu, jednu z vecí, ktorou mnohí z nás začínajú svoj deň.
Túto jednoduchú rannú rutinu môžete zmeniť na všímavú mikropraktiku, povedal Fike, a to tak, že si doprajete chvíľu sústredenia sa na pocit pocitu vďačnosti namiesto bezduchej rutiny, do ktorej sa všetci pustíme.
- Všimnite si arómu kávovej usadeniny.
- Počúvajte zvuk čerstvej kávy, ktorá sa lije do vašej šálky.
- Keď držíte pohár, cítite teplo na rukách.
- Vdýchnite paru a arómu čerstvého nápoja, keď ho prinesiete na pery.
- Vychutnajte si chuť a teplo kávy v ústach a krku.
Toto krátke obdobie všímavosti vás môže dostať späť do kontroly a odbúrať stres. A dá sa prispôsobiť akejkoľvek jednoduchej činnosti.
Je to skutočne o otvorení sa malým veciam, ako je chuť vašej kávy. Nie je to len o veľkých veciach, sú to maličkosti, ktoré nám prinášajú pohodlie a radosť, povedal Holzworth. (Mohlo by to byť) dotyk kožušiny vašej mačky, zvuk jeho vrčania.
Oba navrhujú hľadať počas celého dňa krátke chvíle, kedy by ste mohli začleniť všímavosť. Teplo uterákov, keď vyjdú zo sušičky. Pocit teplej vody, ktorá vás zahalí v sprche. Dokonca aj odmeňujúce sa opakovanie skladania oblečenia.
S rozumom sa dá urobiť čokoľvek, povedal Fike.
Buďte v prítomnom okamihu, povedal Holzworth. Život je dar a malo by sa s ním tak zaobchádzať a ctiť si ho.
4. Prijmite dochádzanie
Fike povedal, že aj vaše dochádzanie do práce, do školy alebo kamkoľvek idete, môže byť časom pre bdelosť a nie pre bláznovstvo.
Ako môže vaše dochádzanie redukovať stres? Tu sú dva spôsoby:
- Počúvajte niečo, čo vás baví, aby ste z jazdy urobili menej stresu.
- Keď zastavíte na semafore alebo značke zastavenia, porozhliadnite sa. Všimnite si vecí, ktoré ste možno ešte nevideli, napríklad obchodu, reštaurácie alebo dokonca pekného stromu. Niektorí ľudia predstierajú, že Buddha na nich žmurkne, keď začnú svietiť na červenú, povedal Fike.
Ide o to, vrátiť sa k niečomu príjemnejšiemu, než k niečomu dráždivému, povedal Fike.
Myslite na tieto chvíle ako na pripomenutie. Pripomienka nestálosti, pripomienka všímavosti, pripomenutie nebrať červené svetlo osobne. Všetko sú to pripomienky k spomaleniu.
5. Dávajte pozor na svoje zmysly
Čokoľvek, čo zapája vaše zmysly, zvýši všímavosť a uvedie vás do prítomného okamihu, povedal Holzworth.
To môže byť pohľad na krásny východ alebo západ slnka, vôňa kvetov, zvuk oceánu alebo chuť niečoho báječného.
Koľkokrát jedlo doslova vdýchnete? Radšej spomaľte a žujte. Keď dôkladne a svedomito prežúvate jedlo, je úžasné, ako odlišne chutí, povedal Fike. Keď aj tak jete, prečo to neurobiť s rozvahou?
Financie môžu spôsobiť stres. Ak s tým chcete bojovať, pozrite sa na tieto šesť spôsobov, ako zaobchádzať so sebou a so svojou peňaženkou nájsť vnútorný pokoj.
6. Zbavte sa stresu smiechom
Prečo nám zvuk chichotania dieťaťa okamžite urobí radosť?
V prvom rade preto, že sme si to všimli. Toto je okamih všímavosti, povedal Holzworth.
Ďalej, pretože sa tiež často smejeme. Dokonca aj naše chichotanie sa je okamih všímavosti.
Smiech je prestávka v časti vášho mozgu, ktorá analyzuje a plánuje, povedala. Je to spôsob, ako zapojiť časť mozgu, ktorou je intuícia, kreativita a nadhľad. Keď sa smejeme, trochu sme sklamali strážcu. Je to úplná úľava. Smiech je prospešný pre naše zdravie.
Ak vám môže zachichotanie pomôcť, zamyslite sa nad tým, čo by dobrý smiech na bruchu mohol urobiť pre zníženie krvného tlaku a odbúranie stresu?
7. Dýchaj, aby si uľavil
Aby ste žili, musíte dýchať, ale dych môže tiež zmierniť a zmierniť stres.
ako opraviť napínaciu reťaz stropného ventilátora
Holzworth vysvetlil, že v nervovom systéme je sympatická a parasympatická časť. Oba ovládajú nedobrovoľné funkcie vášho tela. Sympatický nervový systém pomáha vášmu telu zvládať stres - myslite na bojové alebo letové reflexy. Parasympatický systém riadi vaše telesné funkcie v pokoji - myslite na odpočinok a trávenie.
Nanešťastie by som povedal, že väčšina našej populácie, a obzvlášť teraz, žije sympaticky-dominantne, povedal Holzworth. Títo ľudia existujú v tomto svete reakcie na boj alebo let v stave stresu.
To znamená, že na to, aby sme žili bez stresu, všetci potrebujeme viac parasympatických reakcií vo svojom živote alebo chvíle, kedy sme oddýchnutí, omladení, uvoľnení a zrelaxovaní.
Tu príde váš dych.
Váš dych je hlavným regulátorom. Niekoľko hlbokých nádychov stimuluje váš vagusový nerv a vyšle do vášho mozgu signál, ktorý hovorí, relaxujte a upokojte sa, povedala. Stačí zavrieť oči a zhlboka sa nadýchnuť a zaručujem, že každý, kto to urobí, sa bude cítiť lepšie.
8. Nájdite si svoj vlastný spôsob meditácie
Meditácia znamená pre rôznych ľudí rôzne veci. Fike povedala, že sa spočiatku nepripojila k tichej meditácii, a preto prijala vedené meditácie s cieľom pomôcť pri znižovaní stresu.
Všímavosť a meditácia spolu idú, ale nie sú to isté. Zjednodušene povedané, všímavosť si je vedomá a môže sa hodiť do mnohých častí vášho dňa. Meditácia je často činnosť na určité časové obdobie.
Existuje mnoho aplikácií a videí na YouTube, ktoré vás naučia základy, prevedú vás krátkymi meditáciami a ponúknu ďalšie meditačné cvičenia.
Keď ich skúšate, povedal Fike, je dôležité nájsť hlas, ktorý s vami rezonuje a ktorý radi počúvate. Ak sa vám nepáči ten hlas, nebudete venovať pozornosť tomu, čo hovoria.
Takmer všetky vedené meditácie budú zahŕňať zameranie sa na dýchanie a pripomenutie si vášho fyzického tela, ako je pocit v prstoch na nohách a v temene hlavy.
Existujú aj pešie meditácie a meditácie okolo jednoduchých úloh, ktoré bežne robíte.
Môžete meditovať kdekoľvek, kde sú vaše nohy, povedal Fike, napríklad presun z gauča do kúpeľne.
Zameriavate sa na to, ako sa vaše nohy pohybujú, ako sa vaše chodidlá cítia, keď sú spojené so zemou, ako vaše kosti, šľachy a svaly fungujú navzájom v symfónii, keď dáte jednu nohu dolu a zdvihnete druhú. .
Je to len prestávka, aby ste sa zamerali na niečo, čo by ste normálne neurobili.
9. Detox od elektroniky
Telefóny a ďalšie elektronické zariadenia sú našimi stálymi spoločníkmi, ale odložiť ich na niekoľko minút môže byť spôsob, ako sa zamerať na prítomnosť a odstrániť potenciálne stresujúce spúšťače.
Fike odporúča nenechať sa svojimi zariadeniami vábiť, obzvlášť keď konverzujete s niekým iným. Väčšina vecí nevyžaduje okamžitú odpoveď.
Váš krvný tlak a stresové hormóny sa vám poďakujú, ak telefón na chvíľu položíte.
10. Nestresujte sa kvôli stresu
Fike aj Holzworth povedali, že snažiť sa byť bez stresu neznamená zmeniť správanie alebo pridať všetky druhy vecí do už aj tak uponáhľaného dňa. Ide o začlenenie vecí, ktoré už robíte, aby ste znížili stres.
Fike ako príklad používa svoju vlastnú všímavosť a meditačné postupy. Tieto postupy môžu ukázať, ako sa život doslova spomaľuje a môžete bojovať proti stresu.
Nesedím v lotosovej pozícii a hodinu ticho meditujem na vrchole hory, povedala. Som ľudská bytosť v reálnom živote s problémami a výzvami v reálnom živote. Beriem svoje skúsenosti zo skutočného života a prezentujem ich ľuďom, ktorí tiež žijú skutočným životom.
Ak si myslíte, že život bez stresu znamená pozdvihnúť spôsob, akým existujete, jednoducho vás to ohromí. Ak si myslíte, že život bez stresu znamená pozdvihnúť spôsob, akým existujete, jednoducho vás to ohromí. Zvyknite si hľadať vlastné spúšťače stresu.
Je to naozaj len o tom, aby ste do svojej existencie a do svojej interakcie vniesli viac vedomia, a to nielen so sebou, ale so zvyškom sveta, povedal Holzworth.
Tiffani Sherman je nezávislá reportérka z Floridy s viac ako 25-ročnými skúsenosťami s písaním o financiách, zdraví, cestovaní a ďalších témach.
Toto bolo pôvodne uverejnené dňa Penny Hoarder , webová stránka o osobných financiách, ktorá umožňuje miliónom čitateľov na celom svete inteligentne sa rozhodovať o svojich peniazoch prostredníctvom praktických a inšpiratívnych rád a zdrojov o tom, ako zarobiť, ušetriť a spravovať peniaze.